Лучше всего, если последний прием пищи состоится примерно за 2 часа до сна». В целом же хороший ужин должен начинаться с завтрака.
Ложиться голодным, то есть спустя 3 4 часа после ужина, не стоит.
В идеале его калорийность не должна превышать 15 17% от суточной потребности в энергии. Что в среднем составляет от 280 до 350 ккал». Если вы не сидите на строгой диете, забудьте о «правиле» не есть после 18.00.
Увы, чем меньше мы спим ночью, тем больше едим днем. Каким же будет хороший ужин? Конечно, это зависит от наших индивидуальных потребностей и режима дня.
Сегодня мы в среднем недосыпаем ночью как минимум часа два. А это влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит. Из-за недостатка сна падает уровень лептина (гормона сытости), зато уровень кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон голода) поднимается.
Плохой сон сказывается не только на нашей внешности и самочувствии, но и на нашем весе. Чем хуже и короче сон, тем сложнее нам поддерживать хороший вес.
Отсюда чувство нехватки воздуха, трудности с засыпанием либо поверхностный сон. Кроме того, недостаточное снабжение мозга кислородом может вызвать тяжелые сновидения.
Если ложиться спать без ужина, сон может нарушаться из-за болезненных ощущений со стороны желудка. А перегруженный желудок давит на диафрагму, что препятствует нормальной работе легких.
Важно и количество пищи: и голод , и переедание влияют на то, как быстро мы засыпаем и насколько крепко спим.
Плохой сон сказывается на нашем весе
Йога: 5 простых упражнений для пресса Полезные сладости
контроль объема жидкости
считает доктор Комаровский
все признаки относительны
нет строгим ограничениям!
под влиянием матери
3 61 20 28 18 2 18 20 2 1 17 19 75 2 1 6 2
Все статьив рубрике
— красавица!
Женское здоровье. Плохой сон сказывается на нашем весе. Жинка Инфо - журнал для современных женщин.
Комментариев нет:
Отправить комментарий